合理膳食，食养是良医| 为老年人制定的膳食计划，一日三餐这样吃！
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每年的5月第三周为“全民营养周”。“全民营养周”旨在通过以科学界为主导，全社会、多渠道、集中力量、传播核心营养知识和实践，使民众了解食物、提高健康素养、建立营养新生活，让营养意识和健康行为代代传递，提升国民素质，实现中国“营养梦 健康梦”。
今年是第九届全民营养周，本届主题为“合理膳食 食养是良医”。成都顾连天辰老年病医院营养科积极响应本届主题，为广大老年人开展老年人膳食计划，以下是健康老人一日膳食食谱指南，一起来看看吧。
食谱
指南
健康老人
一日膳食
以下膳食设计给出了不同能量水平的食谱，适合65岁以上健康老年人，一日三餐结合了食物多样和搭配种类组合，平均摄入量能达到营养素供应的充足和均衡。应注意烹饪方法，保持食物细软和食用安全；注意适量活动，保持适宜体重。
食谱计划
第1则
食谱计划
第2则
食谱计划
第3则
来源《中国居民膳食指南（2022）》
在《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则的基础上，针对65岁以上的老年人，还推出了四条核心推荐：
01
食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。
02
鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。
03
积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。
04
定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。
合理膳食是提升免疫能力、预防疾病、维护健康的重要基础，从现在开始逐步调整饮食习惯，让合理膳食成为生活的一部分吧。
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成都顾连天辰老年病医院-营养科
