立夏，转眼运目拿五经 | 中医节气·“养”出健康
2023 _____ 5.6
中医节气·“养”出健康
立 夏
“斗指东南，维为立夏， 万物至此皆长大，故名立夏也”。
养生口号——
转眼运目拿五经
立夏后，温度逐渐攀升，人们会烦躁上火，睡眠质量也会有所下降。此时节，有“花间漫步养心脾，以指代梳五经拿。转眼运目好入眠，晨起涌泉多揉擦。”之说。
转眼运目
我国古代养生学家主张“目宜常运”（常转眼珠）。认为“运目”能使眼球得以濡润，从而起到消除“内障”“外翳”以及预防视疲劳和推迟老花眼等作用。
以现代医学观点来看，运动眼球可促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。
拿五经
中医经典养生方法“拿五经”：用五指分别按摩人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉。中医认为拿五经、转眼运目、按摩涌泉穴都能起到促进睡眠的作用。
2023.5.6
养生指南
中医理论认为，夏季气候炎热，五行属火，与人体五脏中的心相对应，也就是说夏季心阳最旺盛，有利于人体心脏的生理活动。故人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养“心”。
饮食指南
立夏
适当增加苦味食物
可以适当增加一些苦味的食物，如苦瓜等清清心火；但不宜太苦，以免苦寒伤胃。
适当增加酸味食物
应适当增加酸味食物的摄入，能起到收敛的作用，可以敛汗、止泄泻，比如西红柿就具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒等功效。
饮食清淡汤水
随着气温升高，建议平时多喝些汤水、粥，补脾养生。如冬瓜排骨汤、紫菜汤、莲子汤，以及荷叶粥、绿豆粥、豆浆山药粥、玉米糊等消渴生津、清热解暑之品。
立夏小菜
鱼腥草拌莴笋
原料：鱼腥草 50 克，莴笋 250 克，大蒜、葱各 10 克，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。
功效：清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽，痰多粘稠，小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。
夏日特饮
薄荷茶
薄荷10-20克，洗净，加入适量冰糖煮沸，冷却后饮用，有清凉解毒、发散风热、清润咽喉之功。
乌梅茶
将乌梅5枚捣碎，加水1-1.5千克，煮沸半小时，加入适量白糖，饮之可生津止渴、开胃健脾。
2023.5.6
养生指南
作息指南
立夏
晚睡早起勿贪凉
随着时间的推移，昼长夜短更明显，为接受天地的清明之气，建议在保证晚间睡眠的同时，可以在中午小睡一个“午觉 ”（11 点-13点），以确保有饱满的精神状态及充足的体力。
中医养生角度来说，身体保养不宜过食生冷和贪凉，尤其是夏季，阳气渐旺，毛孔舒张，凉气容易侵入腠理，引发疾病，或郁结在体内，到“秋后算账”。
2023.5.6
运动指南
夏季人体容易出汗，虽然适当出汗有利于人体散热，但要避免大汗淋漓，以免出汗过多而损伤心阳。
如出汗较多，要及时补充水分，但不可一次性大量喝水，避免造成水中毒。平时就应注意补水，大量出汗时可适当补充一些淡盐水。
这些疾病需注意
立夏
心脑血管疾病
随着气温升高，人体新陈代谢速度快，使人感到胸闷、心烦和抑郁等，这些因素会引发或是加重心脑血管疾病，甚至会引起猝死、心梗等。
细菌性痢疾
细菌性痢疾是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜痢疾杆菌繁殖、天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。
手足口病
手足口病是一种在夏季高发的儿童传染性疾病，它多由肠道病毒引起，柯萨奇病毒A16型和肠道病毒71型最为常见。主要通过消化道、呼吸道和密切接触等途径传播。
皮肤病
立夏过后，温暖潮湿的环境给致病微生物提供了生长温床，足癣等真菌感染性疾病随之而来。此外，夏季空气中飘浮着各种植物的絮状物和花粉，不少人会因絮状物刺激而引起过敏性皮炎。逐渐滋生的蚊虫无孔不入，也让人防不胜防。
节气健康养护
二十四节气灸
巩固基础｜调节整体｜“治未病”
“节气灸”是一种兼顾全身整体机能调节的具有广谱性的扶正固本方法。当机体元阳充盛，整体调节能力就会有明显提高，依“节令”变化而显露的疾病端倪也会随之消灭于萌芽中。因此，节气艾灸可以起到防患未然、事半功倍的效果。
节气灸的功效
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1 |
扶正祛邪： 提高机体的免疫能力，特别是体虚易感、过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病达到扶正固本、减轻症状的功效。 |
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2 |
助阳散寒： 激发人体精气，驱散体内的寒邪，防病治病，尤其是阳虚证和颈肩腰腿痛的群体。 |
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3 |
培补脾胃：健脾化湿，使人体远离腹胀、腹痛、腹泻的困扰。 |
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4 |
缓解冬季怕冷、手脚不暖和、易感冒等问题。 |
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编辑：谭静
校对：事业发展中心
