“焦虑”→“从容” | 中小学教师暑假心理调适指南

随着高考中考结束，教师们在经历了漫长学期的辛勤耕耘后，终于迎来了这段难得的休憩时光。然而，当我们谈论教师的假期时，却不得不提及一个沉重的话题——教师的心理健康。
近期，一则案例引发了我们的深思：一名初中班主任因学生书包中发现违禁物品而情绪失控，当众摔书包、严厉批评家长和学生，甚至让其停学写检讨。这一幕，不仅让家长感到委屈，也让无数教育工作者感同身受。这背后，反映出的是教师群体面临的巨大心理压力。

01/教师心理健康现状：数据背后的危机
根据中国人民大学俞国良教授团队的研究，1998年至2024年间，我国教师的心理健康问题呈现缓慢上升趋势，且未来这一趋势可能继续恶化。数据显示，教师心理健康问题的总检出率为17.8%，高于医生、公务员、企业职工等其他职业群体。
具体来看，中学教师的心理健康问题尤为突出，其检出率由高到低依次是睡眠问题（36.4%）、强迫问题（23.0%）、抑郁（20.9%）、焦虑（18.9%）等。而小学教师的躯体化和强迫问题也较为凸显，其抑郁检出率（18.8%）远高于一般成年人。
这些数据背后，是教师们沉重的叹息。长期的高压状态，让教师们身心俱疲，甚至出现了职业倦怠、情绪崩溃等问题。

02/案例剖析：从心理咨询师视角看教师情绪失控
开头提到的案例，从心理咨询师的专业角度来看，这位班主任的行为并非简单的“失态”，而是长期心理压力积累后的爆发。
首先，学生书包中的违禁物品可能触发了教师的“权威受挑战”心理。在教育环境中，教师往往被视为规则的维护者，学生的违规行为被教师视为对自己权威的挑战，从而引发强烈的情绪反应。
其次，当众摔书包、严厉批评家长和学生，可能是教师在无意识中寻求一种“情绪宣泄”。长期处于高压状态的教师，缺乏有效的心理调适机制，只能通过这种方式来释放内心的愤怒和焦虑。
这种情绪失控的行为不仅无法解决问题，反而可能加剧师生关系的紧张，甚至对学生的心理健康造成负面影响。这不仅会破坏师生之间的信任关系，还可能导致学生对学校产生抵触情绪，在我们咨询的个案中，有50%以上的青少年因“不喜欢某老师”而厌学。

03/教师心理调适：暑假的“心灵疗愈”之旅
暑假，是教师们难得的“心灵疗愈”时光。如何利用这段时间，让自己的心理得到真正的放松和调适？以下是一些建议：
学会放松身心：从“紧绷”到“松弛”
教师们可以利用暑假时间，去做一些自己喜欢的事情，比如旅游、阅读、运动等。这些活动不仅能缓解身体的疲劳，还能让心灵得到放松。
进行自我总结：从“指责”到“理解”
可以回顾过去一学期的工作，思考自己的教学方法是否有效，与学生和家长的沟通是否顺畅。例如，当学生出现违规行为时，思考背后的原因，而不是一味地指责。这种“理解”而非“指责”的态度，不仅能帮助教师更好地管理自己的情绪，还能改善师生关系。
参加心理讲座：从“迷茫”到“清晰”
近年来，许多专家和机构都在开展教师心理健康讲座。成都顾连天辰老年病医院心身科罗海波博士，常年致力于走进校园、机关、企事业单位，每年近80场心理健康的公益讲座，让万千家长、家庭受益。
建立支持系统：从“孤独”到“温暖”
可以和家人、朋友多聚聚，分享生活中的点滴。同时，也可以和其他教师交流经验，互相支持。
制定合理计划：从“焦虑”到“从容”
可以利用这段时间，思考下一学期的教学目标和计划。制定合理的工作计划，能够帮助教师更好地管理自己的时间和精力，避免出现超负荷的工作量。
教师的心理健康，是教育的基石。只有教师心理健康，才能为学生创造一个更加健康、和谐的学习环境。让我们一起关注教师的心理健康，为他们创造一个更加良好的工作环境，让他们能够更好地为学生服务，为教育事业贡献力量。

成都顾连天辰老年医院心身医学与睡眠中心心理讲座公益行，致力于为教师群体提供心理健康支持。我们相信，通过专业的心理讲座和培训，教师们能够更好地管理自己的情绪，提升心理韧性。如果您所在的学校有需求，欢迎联系我们：17381858120，让我们共同守护教师的心理健康，为教育事业筑牢根基。